【眠気改善】原因不明の眠気が止まらない日に試してほしいこと
年に数回訪れる、なぜか眠くて眠くて仕方ない日。
コーヒーを飲んでも昼寝をしても眠い一日。
対処方法のひとつを発見したのでシェアします。
原因不明の眠い日
みなさんはこんな日が年に数回ありませんか？
症状
- 異常に眠い
- でも寝不足ではない
- コーヒーを飲んでも目が覚めない
- 仕事をしていても眠い
- 人と話していても眠い
- ご飯を食べても眠い
- 軽く昼寝をしてもまだ眠い
寝不足で眠いのは当然です。
でも前日はしっかり睡眠をとっていて寝不足ではない。
普段ならコーヒーを飲めば目が覚めるのに目が覚めない。
仕事をしていても人と話してもずっと眠い。
ご飯を食べている途中も眠気との戦い。
最後の手段で軽く昼寝をしたけどまだ眠い・・・。
こんな症状が出て「一体自分はどうしてしまったの？」と思う一日が年に数回あります。
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異常に眠い日に試してほしい方法
私が発見した、「原因不明に一日中眠い日」の眠気を飛ばす方法。
それは、
「アイスクリームを食べる」
です。
気づいたきっかけ
とある眠くて仕方がない日のことでした。
それは旅行中だったのですが、車での移動中に急に眠気に襲われました。
コンビニでコーヒーを買って飲んだのですが眠くて仕方がなく。
温泉に入っても眠気がおさまらず、ベンチに座ってうとうと・・。
またコーヒーを飲んでも眠くて仕方がない。
観光中も眠く。
空腹でも眠い。
旅先で夕食をとるためレストランに入ったのですが、食べている途中も眠くて早くホテルに帰って横になることばかり考えていました。
そしてようやく最後のデザートになり、アイスクリームを眠りそうになりながら食べたところ、、、
あれ？
目が覚めた？？
眠くない！！！
となりました。
その後も、同じような猛烈な眠気の日にアイスクリームを食べてみたところ、大抵効果がありすっきり目が覚めました。
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眠かった原因
アイスクリームによって眠気が飛んだことから、私の眠気は「低血糖」だったのではないかと思います。
通常は膵臓から分泌されるインスリンの働きで、血糖値は急降下しないように調整されていますが、何らかの理由で自律神経が乱れてしまい、低血糖が起きてしまったのではないかと思います。
先ほどの例では「旅行」という環境や生活サイクルの変化により、自律神経が乱れて低血糖が起きてしまっていた可能性があります。
自律神経が乱れる原因
ほかには、こんな時に自律神経が乱れる傾向があります。
当てはまるものがあれば、あなたの眠気も低血糖によるものかもしれません。
- 気圧や天候など気象の影響
- 月経前や更年期などホルモンの影響
- 昼夜逆転の生活
- 大きなストレス
なぜアイスクリームなのか
明確な理由はわかりません。
食事をしていても眠かったのに、なぜアイスクリームですぐに眠気がなくなったのか不思議に思いました。
色々調べてみたところ、アイスクリームが眠気を覚ましてくれる理由は、
- 糖分が多く含まれており低血糖が解消するから
- 冷たい食べ物には目が覚める作用があるから
- アイスクリームを食べると高い周波数のα波が出るから
の３つが有力ではないかと思いました。
まず、アイスクリームには多くの糖分が含まれており、血糖値を上げてくれるので低血糖による眠気が覚めます。
また、人は体温が下がると眠くなるようにできているのですが、冷たいものを胃に入れることで脳が体全体が冷えたと判断し体温低下をストップさせます。これによって眠気を感じなくなります。
そして、アイスクリームには他の冷たい食べ物と比較して「覚醒効果のある高い周波数のα波を出す」作用があることがある研究で判明しているそうです。
安静状態でかき氷とアイスクリームを摂取してもらい、その時のα波を調べます。結果、「かき氷よりアイスを食べた時のほうが“高い周波数のα波”が出る」ことが判明！
リラックスした状態の時にα波が出ることはおなじみですが、中でも“高い周波数のα波”は「覚醒度」（スッキリ感、良い目覚め感）を表すそう。要するに、アイスクリームを食べた時のほうが、かき氷よりも覚醒度が上がり、しかもリラックスさせてくれる状態になるのです。
引用元： しごとサプリ「本当かよ！ アイスクリームを食べると、仕事の効率が上がるらしい？」
杏林大学 古賀良彦教授 2013年「アイスクリームが脳機能へ与える影響」実験の結果について
https://tenshoku.mynavi.jp/knowhow/suppli/topics/082
これらの様々な覚醒効果が重なって、何をしても消せなかった眠気がアイスクリームですっきりした可能性があります。
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さいごに
何をしても眠くて困った時は、意外な眠気覚ましアイテム「アイスクリーム」をぜひ試してみてくださいね。
たくさん食べると今度は満腹で眠くなるので、カップアイス1/3~1/2程度にしておいてください。
少量で十分効果があります。
もし、上記のような異常な眠気が何日も続いている場合や頻繁に起きている場合は、糖尿病やほかの疾患の可能性がありますので、自己判断せずに病院で診察を受けるようにしてください。
ストレスの影響で夜眠れないという悩みには
精神的なストレスが多い場合、体はとても疲れているのに、ベッドに入ると頭が考えごとでいっぱいになりどんどん目が冴えてしまう、ということが起きます。
昼間の眠気が睡眠不足によるものの場合、やはり良い睡眠を得られるように工夫するしか方法がないと思います。
私の場合は、
・GABA（精神的ストレスをやわらげて疲労感を軽減する）
・Lテアニン（リラックス効果や睡眠改善効果があり、うつ病などの精神疾患にも有用と言われている）
のサプリメントを眠る前に飲むようにしたら、昼間に「何となく頭がすっきりするな」と感じることが増え、眠れない日が少なくなっていきました。
この2つは人気素材で清涼飲料やチョコレートなど色々な食品に添加して販売されているので、手に入りやすいと思います。
おすすめのGABA&テアニンが含まれたサプリメント
GABAとL-テアニンが含まれているサプリメントの中では、こちらがおすすめです。
ポイントは何と言っても含有成分の豊富さです。
GABAとL-テアニンが高容量で含まれているほかにも、睡眠の質を高める「グリシン」「ラクティウム」「ラフマ」「カモミール」「トリプトファン」「ビタミンB」の6つの成分が高配合されています。
良い睡眠のために効果があるとされている様々な栄養素が網羅されているため、それぞれの複合効果でどなたでも効果が出やすいサプリメントになっています。
睡眠薬を使わず、食品に含まれる栄養素で穏やかに睡眠やストレスの改善をはかりたいという方はぜひ試してみてください。
- 機能性表示食品「グッドナイト27000+」
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
すっきりした頭で、仕事や趣味を思い切り楽しみたいですね。
皆さまの生活の参考になれば嬉しいです。
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